Výzva září - 2. část (ze 4) miluj život ve svém těle o kousek víc 2

Druhý týden

1.) upeč nebo utvoř jednoduchý dezert – udělej něco pro sebe a případně pro své blízké, udělej dezert, ať už pečeš nebo uděláš něco za studena, podívej se na používané suroviny, zkus maličko omezit z klasických dezertů cukr, pšeničnou mouku nahraď například za celozrnnou ječnou, pak si udělej kafíčko a vychutnej si chvíli, můžeš se inspirovat i na tomhle blogu, začíná sezóna dýní a ta je s perníkovým kořením naprosto skvělá <3

2.) pomazánka – jako dítě jsem je milovala a miluju je dodnes, jen dnes už si je dělám sama a ne s maminkou J, nicméně také nahradím margarín například ricottou nebo tvarohem, jaká je oblíbená tvoje ? klidně sdílej na instagramu s hashtagem llinybokousekvic a nebo na fb: www.facebook.com/lovelifeinyourbody

3.) pohyb – a) 12 000/ kroků denně

b) 2-3x týdně aktivita

c) protahování – ráno si zvědomit tělo a zkusit jednoduchou protahovací sestavu, kterou budeme opakovat po celý týden - denně

4.) Pitný režim – stále dodržujeme, ale tento týden zkusíme omezit stimulanty – energetické nápoje, zero nápoje, aby především náš pitný režim tvořila voda, protože my jsme především? .. J

5.) Spánková hygiena – a) odložit telefon, počítač, televizi a další přístroje aspoň 1h před spaním

b) světlo, nesvítit do poslední chvíle ostrými světly, mít rozsvícenou tlumenější lampu, svíčky (ano vím, že nejsou úplně eko L )

c) pokračuj s deníkem vděčnosti – 3 hezké věci, které se mi přihodili (sepsat před spaním)

d) uvař si čaj (meduňka, levandule,..), vezmi si knihu, užij si klidu nebo neklidu s partnerem J tyhle aktivity nevadí :D ..naopak

6.) procházka navíc – (a tohle nám pomůže s 3a ) ráno nebo večer se projdi, vstaň, obleč se a jdi ..buď nastartuj den, nebo jej příjemně uzavři, dýchej, buď  ( proč na dovolené zvládneme hravě procházku po večeři a baví nás a doma nám to dělá takový problém?)

7.) Ranní rituál – dvě otázečky na každé ráno a) jak si udělám dnes radost? b) komu a jak dnes udělám radost ?

Tak a je to tu, druhý týden před námi, první pro mě nebyl až tak snadný jak jsem si představovala a když tak přepisuji body, které jsem vytvořila v klídku na pláži u moře, tak najednou cítím, že je to pro mě vystoupení z nějaké mé lenivé zóny a je to opravdu výzva,.. ale zkusím to J !! nejvíc mi zatím dělá problém protahování, procházky a spánková hygiena,.. tak uvidíme :D :) 

A první týden?

__________________________________________________________

1.) Zelenina není žádný problém, já nejsem člověk pro, kterého není jen nakrájená okurka s paprikou zeleninou k jídlu, často je pro mě důležitou částí téměř každého jídla, miluju ji.

2.) Miluju i ovoce, nevím proč, asi je to nepřipravenost a to, že jsem jej nenakoupila dostatek, ale s tím jsem trošku pokulhávala. Nicméně nakoupila jsem broskve, banány, maliny a jablíčka a zkusím to v druhém týdnu ještě napravit, vím že není nutné jíst ovoce,

ale co jiného přinese tak dokonalou sladkou chuť s vlákninou, s vitamíny? Sušenka je skvělá, tu nevyměním, ale celá takhle nevyroste na stromě, kdežto hruška ano. A ještě ji nemusím svlékat z obalu!

3.) Ryba – juch, tady si plácám po ramínku, měla jsem ji 3x – jednou to byl okoun, dvakrát tuňák z konzervy ( můj tip je z lidlu ve vlastní šťávě! )

4.) Sladkost – ach – měla jsem ji denně – mléčná čokoládka nebo sušenka ke kafíčku, ale takové to jídlo, moc se mi to nepovedlo, v pátek jsem si večer popravdě dala lotus sušenky, ale spíš to bylo s tou ubývající energií, než s tím dobrým podtextem J přiznávám !

5.) Pitný režim – začínám hodně zařazovat čaje, které miluju (v DM najdete mou oblíbenou značku sáčkových - PUKKA a nově i Tulsi <3) www.dm.cz , káva mi došla a snažím se pít dost J

6.) 3 ranní a večerní větičky – ne každý den jsem to zvládla, ale budu v tom pokračovat

7.) Pohyb – Jeden den jsem neuťapkala 10tisíc kroků, cvičit jsem byla 3x J

  

( Sdílela jsem to na IG i na FB J

Pokračuj se mnou nebo se přidej v druhém zářijovém týdnu, PA <3  Věrka