Věrka edukuje 1. - Dobře a co mám teda brát?

Vitamin C přijímám pouze ve stravě. Chystám se teď brát Zinek, Vitamin D (protože sluníčka ubývá) a Hořčík. Osobně jsem na nějaké doplňky dost lempl, pravidelně mi jde jíst čokoláda od Lindt, na tu nezapomenu ani den. Další doplněk beru momentálně  Myo-Inositol and Folic acid, pro hormonální rovnováhu (žen). A dolním to o již zmiňovaný zbytek. Dále bych doporučila například ostropestřec a na klouby také užívám alavis (pro lidi), když nezapomenu.. :)

Vitamin C - asi nejznámější vitamin vůbec. Dokonce je přítomen i v mateřském mléku. Podporuje imunitní reakce, regeneruje tkáně, přispívá k tvorbě kolagenu, antioxidant, zlepšuje ve střevě vstřebávání železa z potravy.
Vhodný je nejen pro sportovce, ale i starší lidi, pro ženy v těhotenství a kojící ženy. Mezi hlavní zdroje ve výživě patří samozřejmě ovoce a zelenina (čerstvé). Vysoký obsah najdeme například v červené paprice, brokolici, kiwi, rajčatech, citrusech, šípku, rakytníku,.  Poměrně velké množství je i v bramborách.   Může ti pomoci i s únavou, zhoršenou imunitou, krvácivostí dásní apod. Papejte ovoce a zeleninu co nejvíce! :) je to vitamin rozpustný ve vodě - vhodné na něj denně myslet. Z potravy se snadno absorbuje, ale v organismu se příliš dlouho neukládá. Snižuje se samozřejmě tepelnou úpravou, nebo nevhodným skladováním potravin.

Vitaminy rozpustné v tucích - výrazné omezení v tucích může vést k nedostatku těchto vitamínu. Při nadměrném přijmu ve stravě se ukládají do tuků a nadbytek může být pro organismus toxický - zejména pro játra ( především vitamin A a D), není nutný každodenní příjem a při skladování a zpracování jsou stabilnější než vitaminy rozpustné ve vodě.

Vitamin D - už jste možná slyšeli o tom, že když svou pokožku vystavíme slunečním paprskům tak přijímáme tento vitamin. Ve stravě je velmi proměnný a vyskytuje se v malém množství především v živočišné stravě. Novorozencům a kojencům se podává často v kapkách. Tato skupina a lidé kteří nekonzumují mléko a maso tvoří rizikovější skupinu s nedostatkem vitaminu D.
Nedostatek se projeví například špatnou obnovou kostní tkáně. Pomáhá zlepšit stav imunitního systému, spánku a psychickou kondici, fungování svalstva, kloubního aparátu.
Ve stravě jej najdeme v rybách a rybím tuku - makrela, sleď, sardinky, losos, tuňák, mléčné výrobky, vaječný žloutek.

 Hořčík - minerální látka nacházející se 60 - 70 % v kostech a zubech, cca 25% ve svalech a 1% mezibuněčném prostoru. Z potravy se vstřebává z tenkého střeva, menší část z žaludku a tlustého střeva.Vstřebávání je podporováno současným přísunem glukózy a vylučujeme ho především močí a potem. Snižuje míru únavy, vyčerpání, přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, k normální činnosti nervové soustavy, normální činnosti svalů, k syntéze bílkovin, k normální psychické činnosti, k normálnímu stavu kostí, zubů. Z potravy jej získáváme z ořechů, semen, zelené listové zeleniny, jablek, ryb, fíků, banánů, datlí. 

Zinek - stopový prvek, reguluje imunitní a reprodukční systém - ovlivňuje správnou činnost varlat a vaječníků, ovlivňuje trávení a metabolismus bílkovin a sacharidů, podílí se na tvorbě kostí, na správném stavu nehtů, vlasů a pokožky, odbourávání alkoholu v játrech a hojení ran. V našem organismu je zastoupen nejvíce ve svalové hmotě, v kostech a v játrech. Ve stravě jej najdeme v hovězím mase, v drůbeži, ve vejcích, v mléce, rybách, luštěninách, ořeších a celozrnných obilovinách - nedostatek je častější u žen, které více omezují příjem potravy.

Možná jsem vás zklamala jako pokaždé, že Vám neordinuju proteiny, bcaa apod. Já mluvím za sebe a tohle chystám pro své tělo na zimní měsíce, kromě perníčků a horkého kakaa já ! Krásný listopad. Věrka <3 

PS: teď jsem momentálně nadšená z www.brainmarket.cz bude to tou krásnou nabídkou i tím, kdo s nimi spolupracuje :) tak mrkněte ! 

Informace jsem čerpala z kurzu, z internetu a z knihy Moderní výživa od Lukáše Roubíka.